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不用去健身房的健身运动 跑步效果最佳
2022-06-23

如果去健身房不是你喜欢做的事情,但你又想过更加健康的生活,来自美国疾病控制与预防中心(CDC)的专家也有其他健身运动可以推荐。CDC的健身专家萨蒙蒂埃尔·沃恩指出,应该根据不同的体重参与不同强度的运动,他以一个体重70公斤的人为例,计算出了参与各项健身活动消耗的热量数目。沃恩指出,体重不及70公斤的人,可根据重量及相应比率计算出自己运动消耗的卡路里数量。

跑步男女老少皆宜

一般来说,成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能,这是因为即使你躺着不动,你的身体仍需能来保持体温,心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。而一个正常人一天摄取总热量应为2000大卡,超过的数目就应该通过运动消耗。

一、跑步(或者慢跑)

据科学数据统计,跑30分钟可以消耗295卡路里的热量,跑一小时消耗的热量则达到590卡路里。

二、自由泳

以自由式游泳锻炼,30分钟消耗255卡路里热量,一小时则为510卡路里。

三、篮球

打30分钟篮球可以消耗220卡路里热量,一小时则可消耗440卡路里。

四、举重

举重30分钟可消耗220卡路里热量,一小时消耗440卡路里。

五、重型家务:例如砍木材

数据显示,砍木材半小时消耗220卡路里热量,一小时可消耗440卡路里。

六、徒步旅行

30分钟的越野远足等徒步运动可以消耗185卡路里热量,一小时则是370卡路里。

七、跳舞

跳舞30分钟消耗热量为165卡路里,一小时则消耗330卡路里。

八、高尔夫球

打高尔夫球一小时消耗的热量为165卡路里,一小时消耗330卡路里。

九、轻量家务:如园艺等

30分钟的轻量级家务,如种花除草等,可以消耗165卡路里热量,一小时330卡路里。

十、自行车

 骑车的消耗热量数据较为复杂,要看速度:时速低于16公里,30分钟消耗145卡路里(每小时290卡路里);时速高于16公里,则消耗295卡路里(每小时590卡路里)。

十一、步行

与骑车一样,步行的运动效果要看速度:时速5.7公里,30分钟可消耗140卡路里(每小时280卡路里);时速7.3公里左右,30分钟可消耗230卡路里(每小时460卡路里)。

十二、伸展操(健美操)

做伸展操一个小时需要消耗90卡路里,一小时仅有180卡路里。

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(责任编辑:陈韶鹏)

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